OKULARY PRZECIWSŁONECZE jak je wybrać

Słoneczne dni zdarzają coraz częściej?
Zastanawiasz się jakie okulary słoneczne kupić?
Czy warto zainwestować w markowe sunglass?

Ten post jest dla Ciebie!

Przy wyborze okularów przeciwsłonecznych powinniśmy kierować się tylko jednym kryterium.
FILTREM UV!
To nie cena warunkuje ich skuteczność, jak dobrze wiemy cena nie równa się zawsze jakości.

Najlepsze okulary to te z filtrem uv 400 !

Tylko takie chronią nasze oczy w 100% przed promieniowaniem słonecznym i nie uszkadza ono rogówki.

Najlepiej wybierać okulary u optyka on doradzi nam jaki kształt jest najlepszy dla naszej twarzy i zaproponuje szkła z 400uv.

Czasem nawet w New Yorkerze czy H&M można dostać takie okulary ale zawsze trzeba sprawdzić na metce.

 

A już za tydzień Cała prawda o MARGARYNIE.

Pozdrawiam gorąco

M.

SEZON na truskawki. Z czym sie je JE?

Lubisz truskawki?
Chciałabyś zrobić z nich coś pysznego i pożywnego a przy okazji zdrowego?

Ten post jest dla Ciebie!

Sezon na truskawki już się rozpoczął. Oprócz pysznego smaku są źródłem witamin i składników aktywnych.
Zawierają witaminę C, fosfor i żelazo. Wykazują także właściwości przeciwutleniające, moczopędne, rozkurczowe a także przeciwzapalne.

Można jeść je na słodko ale wiemy, że jest to niezbyt zdrowe i kaloryczne.

 

Dlatego mam alternatywne rozwiązanie dla łasuchów, którzy nie chcą liczyć zbędnych kalorii.

KOKTAJL!

Wystarczy szklanka zsiadłego mleka i dwie garści truskawek.

 

Pyszne, pożywne a przede wszystkim zdrowe! 

Na śniadanie,drugie śniadanie, lunch czy podwieczorek IDEALNE.

Korzystajmy z tych pyszności póki możemy .
A już za tydzień OKULARY PRZECIWSŁONECZNE jakie wybrać?


Pozdrawiam gorąco

M.

NATURALNY sposób na długie i mocne paznokcie i rzęsy

Łamią Ci się paznokcie? Wypadają rzęsy?

Ten post jest dla Ciebie!

Każdego dnia nasze paznokcie są narażone na działanie szkodliwych substancji takich jak płyn do naczyń, mydło czy różnego rodzaju środki czyszczące. Nawet sama woda sprawia, że paznokcie robią się miękkie i podatne na złamania.

Podobnie jest z naszymi rzęsami. Płyny i mleczka do demakijażu podrażniają skórę na powiekach i osłabiają rzęsy. Nawet podczas spania ugniatamy rzęsy i przez to stają się one łamliwe i kruche.

W aptekach dostępnych jest wiele odżywek i preparatów "odżywiających" rzęsy czy paznokcie. Są one zazwyczaj bardzo drobie i mało skuteczne.

Dlatego proponuję Wam TANI, NATURALNY i SKUTECZNY środek wspomagający wzrost paznokci i rzęs.

OLEJEK RYCYNOWY

 

Systematyczne stosowanie daje spektakularne efekty, o których wspominała nawet Alina Rose MakeUp.(zdjęcia z jej bloga poniżej)

 Jak najlepiej apilkować olejek na rzęsy?

Przygotuj starą szczoteczkę od tuszu do rzęs. Umyj i wysusz.
Przygotuj szklaną buteleczkę na olejek lub pozostaw w słoiczku, w którym go kupisz.

 Jeśli chodzi o paznokcie, codziennie przed snem wetrzyj w paznokcie kilka kropel olejku. Efekty zauważysz już po dwóch tygodniach!

A już za tydzień SEZON na truskawki. Z czym się je JE?

Pozdrawiam gorąco

M. 

GLINKI, czyli tanio a dobrze cz. 2

Wracają do moich rozważań z poprzedniego tygodnia wciąż zadziwia mnie ludzka wiara i nadzieja.

Nie tylko kobiety ale i mężczyźni wciąż wierzą, że siedząc w fotelu czy na kanapie i oglądając fitness też "jakby ćwiczą" i może nawet schudną i wymodelują sylwetkę...

Co prawda mięśni twarzy nie da się wyrzeźbić ani ujędrnić przez ćwiczenia ale nie uda się to także przez smarowanie buźki kremami.

TRZEBA DZIAŁAĆ ! 

Najpierw złuszczanie
 Nie kupujmy pilingu do twarzy 5w1, 4w1 czy nawet 2 w1 bo jak coś działa na wszystko to znaczy, że nie działa na nic.
Zrób sobie piling sama. Kawowy, cukrowy, solny... prosty przepis znajdziesz w Internecie.

Następnie nawilżanie
Tutaj do wyboru do koloru
olej makadamia
olejek jojoba
olejek arganowy
masło kokosowe
olej różany
olej awokado

wklep i zmyj
Obalamy mit, że trzeba się kremować na noc. Taką bombę witaminową wystarczy nałożyć na 20 min.

Raz w tygodniu maseczka algowa lub glinka.

Dzisiaj chciałabym skupić się właśnie na glinkach.
GLINKI SĄ W 100% NATURALNE!
NADAJĄ SIĘ NIE TYLKO DO PIELĘGNACJI TWARZY !

GLINKA ZIELONA
GLINKA CZERWONA
GLINKA GHASSOUL 

| TUTAJ ZNAJDZIECIE WYCZERPUJĄCE INFORMACJE DOTYCZĄCE ZASTOSOWANIA GLINEK I ICH DOBROCZYNNEGO WPŁYWU NA NASZ ORGANIZM.

ZACHĘCAM DO ROBIENIA MASECZEK, KĄPIELI, OKŁADÓW JEDEN Z NAJLEPSZYCH SPOSOBÓW ABY OCZYŚCIĆ NASZE CIAŁO Z TOKSYN ( Z ZEWNĄTRZ I OD ŚRODKA).

A już za tydzień NATURALNY sposób na długie i mocne paznokcie i rzęsy.

Pozdrawiam gorąco
M.

GLINKI, czyli tanio a dobrze

Chciałabyś zachować piękny i młody wygląd?
Nie wierzysz w magiczne kremy liftingujące i odmładzające?

Ten post jest dla Ciebie!

Nie od dziś wiadomo, że cena kremów przeciwzmarszczkowych, liftingujących czy odmładzających nijak ma się do ich jakości, a obietnice producentów nijak mają się do rzeczywistości.

Mimo wszystko wiele kobiet decyduje się na kupno kremów w kwasem hialuronowym, który rzekomo ma napiąć skórę i wymodelować kontur twarzy.

Ale czy plasterek przyklejony na ranę pomaga ją zagoić?  OCZYWIŚCIE, ŻE NIE!
Dokładnie tak samo jest z kremami...

Skład takiego kremu to zazwyczaj:
-woda (jedyna jej funkcja to rozcieńczenie) brak składników aktywnych ani nawet odżywczych. Lepiej już wypić szklankę wody lub zielonej herbaty,
-parafina ( "nawilży" ale zapcha pory, złudne uczucie nawilżenia tylko powierzchowne, nie wnika do głębi skóry (i dobrze!) ) brak składników aktywnych,
-slikony ( dają wrażenie wygładzenia - dopóki ich nie zmyjemy! )
-kilka konserwantów aby nasz drogi krem wystarczył na rok i zawsze był świeży ;D

I to by było na tyle. Brak jakichkolwiek składników aktywnych !

Ale teraz najlepsze KREM Z KWASEM HIALURONOWYM !
Zgodzę się, że jest najlepszą i "naturalną" metodą wypełniania zmarszczek ale...tylko jeśli wstrzykniemy go pod skórę!
Cząsteczki kwasu hialuronowego są tak duże, że podczas wsmarowywania ich nie są w stanie przebić się przez warstwę skóry !!!

W Internecie można znaleźć już wszystko na ten temat.
Coraz więcej blogerek, vlogerek, kosmetyczek i lekarzy mówi o tym, że na proces starzenia się nie wpłyną żadne drogeryjne mazidła.
No ale coś musi się sprzedawać...
Moda EKO wprowadzona została także na rynek kosmetyczny.

olejek arganowy
olejek makadamia
mydełka glicerynowe
algi
hydrolaty
itp. 

 Wszystko co matka natura dała jest najlepsze, najzdrowsze i zapewnia długowieczność w pięknie i zdrowiu.

Ludzie o tym wiedzą, wierzą w to więc należy dodać to do naszych kosmetyków i zareklamować.
Ale w żadnym wypadku nie dodawać, że tych składników dodamy 0,00000000001% ;)

Jednak marketing robi swoje. Ludzie kupują, kupują firmy zacierają ręce podnoszą ceny EKOKOSMETYKÓW a konsumenci dalej nie widzą efektów.

Pisząc ten post chciałam aby każdy kto go przeczyta zadał sobie pytanie :
DLACZEGO KUPUJĘ KREM Z OLEJKIEM MAKADAMIA  A NIE OLEJEK MAKADAMIA ?
Dlaczego płacimy za krem 120zł a nie 20zł za 100% olejek?

Z tym pytanie zostawiam Was do następnego tygodnia.

Już za tydzień ciąg dalszy GLINKI czyli tanio a dobrze.
Pozdrawiam gorąco
M.

KOSMETYKI W LODÓWCE czyli naturalne upiększacze

Szukasz idealnego kosmetyku dla siebie?
Nie chcesz wydawać fortuny na kremy, toniki i maseczki?

Ten post jest dla Ciebie!

Im lepsza marka tym droższy kosmetyk. Im droższy kosmetyk tym lepsze działanie.
JESTEŚ PEWNA?

Coraz częściej płacimy nie za jakość a za marketing tzn. ładne opakowanie, reklamę telewizyjną, prasową, za znane aktorki występujące w tych reklamach ( wiecznie piękne i młode ale nie za sprawą magicznych kremów lecz leserów i skalpela).

Od lat wiadomo, że związki chemiczne zawarte w żywności, powietrzu i kosmetykach Nam szkodzą. Najgorsze dla Naszego zdrowia są konserwanty a ich nie brakuje w drogeryjnych wyrobach. Przecież nie bez powodu kremy mają dwuletnie terminy ważności.

Nikt i nic nie zadba o Nas tak jak matka natura. Ona wie najlepiej czego potrzebują Nasze włosy, skóra i paznokcie aby rosnąć zdrowo.

W Internecie znajdziecie mnóstwo informacji i przepisów jak samemu zrobić sobie krem, tonik czy maseczkę.
Tutaj podam Wam tylko kilka przykładów.

1. Tonik z natki pietruszki- POGROMCA WĄGRÓW



Potrzebujemy :
-natka pietruszki
-150ml wody mineralnej lub przegotowanej
-szklana butelka z nakrętką

Posiekać pietruszkę zalać wodą i odstawić do lodówki na 12 h. Następnie odcedzić i przelać do butelki. Zakręcić. Przemywać twarz raz dziennie.
Nie przechowywać dłużej niż 2 tygodnie.

2. Maseczka z ogórka -UKOJENIE DLA CERY



Potrzebujemy:
-jeden świeży ogórek

Kroimy ogórka w drobne kostki. Miksujemy blenderem. Można dodać odrobinkę soku z cytryny (pomaga w walce z piegami) i łyżeczkę wody. Nałożyc na twarz. Po około 10 min zmyć letnią wodą.

Ogórek ma identyczny odczyn PH, co skóra, korzystnie wpływa na jej kondycję. Sok z ogórka łagodzi podrażnienia i zmiękcza skórę. Nawilża ją, tonizuje i odświeża. Ma działanie ściągające, kojące, oczyszczające, wygładzające i wybielające. Rozjaśnia piegi i wszelkie przebarwienia. Szczególnie polecany dla osób z cerą tłustą, trądzikową i skłonnością do wyprysków.

3.Miód i mleko - KRÓLEWSKA KĄPIEL





Potrzebujemy:
-mleko
-miód
-gorącą kąpiel

Podczas kąpieli rozpuszczamy kilka łyżek miodu w wodzie i dolewamy ok. 3-4 szklanki tłustego mleka.

Efekt aksamitnej skóry wzmocni kąpiel z hydromasażem w naturalnym mleku i miodzie. Zestawienie tych dwóch składników daje efekt nawilżonej i zdrowej skóry. Taki zabieg nie tylko przynosi ukojenie, ale też przyspiesza krążenie limfy i krwi w podskórnych warstwach, poprawia przemianę materii, a tym samym przyczynia się do wygładzenia skóry. Ponadto poprawia jej elastyczność, wpływa na zmniejszenie obwodu poszczególnych partii ciała objętych cellulitem, silnie nawilża i odżywia.

A już za tydzień GLINKI czyli tanio a dobrze.Pozdrawiam gorąco
M.

PUSH UP czyli ujędrniamy biust

Chcesz podnieść i ujędrnić swój biust?
Masz jędrny biust i chcesz żeby taki pozostał?

Ten post jest dla Ciebie!

Zarówno mały i duży biust wymaga stosownej pielęgnacji.
Aby przez lata pozostał jędrny i kształtny musimy poświęcić mu trochę uwagi.

Przede wszystkim należy zadbać o odpowiednio dobrany stanik, który będzie podtrzymywał biust i układał go w odpowiednim kształcie. W salonach z bielizną możemy bezpłatnie skorzystać z usług brafitterki, która dobierze nam prawidłowy rozmiar biustonosza.

Kolejną ważną rzeczą jest prawidłowe nawilżenie skóry na dekolcie.

Moim zdaniem najlepszy balsam ujędrniający :

Producent obiecuje wypełnienie i powiększenie biustu ale nie łudźmy się. Balsam nie jest w stanie powiększyć naszego biustu a już tym bardziej napiąć mięśni.
Za to na pewno nawilży i uelastyczni skórę dekoltu, dodatkowo wklepywanie go będzie stanowiło formę masażu i pobudzi krążenie.

Aby wzmocnić mięśnie warto kilka razy w tygodniu ( a najlepiej codziennie) zrobić kilka pompek, poćwiczyć z ciężarkami lub wyciągnąć ręce przed siebie i ściskać dłońmi piłkę.

Kilka ćwiczeń :
https://www.youtube.com/watch?v=HJ5w7sbTqxo

Stosując się do tych 3 zasad
-odpowiedni stanik
-nawilżenie
-ćwiczenie
będziesz cieszyć się pięknym, jędrnym i kształtnym biustem przez wiele lat nawet po ciąży

A już za tydzień KOSMETYKI W LODÓWCE czyli naturalne upiększacze.

Pozdrawiam gorąco
M.

CELLULIT jak się go pozbyć?

Chcesz ujędrnić swoją skórę?
Chcesz pozbyć się cellulitu?

Ten post jest dla Ciebie!

DETOKS - DIETA- ĆWICZENIA

tak powinno wyglądać zrzucanie zimowych kilogramów, ale niestety czasem to nie wystarczy.

Mimo, że tracimy na wadze nie wyglądamy lepiej bo na udach i pośladkach skóra ciągle nie jest jędrna i napięta, wygląda nieestetycznie i spędza nam sen z powiek.

Co to jest cellulit?
Zapewne dobrze wiesz. Brzydkie fałdki na udach i pośladkach, przez które nie możesz ubierać szortów i wstydzisz się chodzić na plaży w bikini. Medyczna nazwa tej przypadłości to lipodystrofia- czyli nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej. Efektem jest nierówna i pofałdowana powierzchnia skóry ud, bioder, kolan, pośladków i ramion.
Ale czy zastanawiałaś się kiedyś skąd on się bierze?

Wbrew powszechnemu przekonaniu cellulit nie powstaje na skutek wcinania chipsów, fast foodów i picia słodkich napojów, chociaż taka dieta sprzyja jego powiększaniu.
Przede wszystkim na pojawienie się cellulitu wpływ mają hormony żeńskie- estrogeny, dlatego też ta przypadłość dotyka w 98% tylko kobiet.
Należy jednak pamiętać, że w walce z cellulitem dieta odgrywa ważną rolę ! Mimo, że go nie powoduje to pomaga go zniwelować, ponieważ niewłaściwe wydzielanie hormonów związane jest z niewłaściwą dietą!

Pierwsze wgłębienia pojawiają się w czasie okresu dojrzewania, kiedy w naszym organizmie szaleją hormony. Już wtedy powinnyśmy z nimi walczyć! W początkowej fazie może pomóc zmiana diety więcej ruchu i balsamy mocno nawilżające.

Niestety mając 13-16 lat często nie zwracamy na to uwagi.
Walkę z cellulitem zaczynamy zazwyczaj w wieku ok 20 lat. Wtedy cellulit jest już w fazie średniej lub średniozaawansowanej, a w przypadku osób otyłych w fazie zaawansowanej.

Ale nawet z takim cellulitem można walczyć!

Tak schematycznie wygląda cellulit, dlatego głównym celem podczas walki z nim jest rozbicie złogów tłuszczowych.
Jest kilka metod na pozbycie się cellulitu lub znacznego zmniejszenia go.

Pierwszy to wszelkiego rodzaju zabiegi ultradźwiękami, falami czy laserami lub masaże w spa.
Są one bardzo kosztowne i zazwyczaj trzeba powtarzać je seriami.

Druga metoda to walka tzw. domowymi sposobami.
Mniej kosztowna ale wymagająca systematyczności i samodyscypliny.
Moim zdaniem bardziej skuteczna!

 Codzienny rytuał powinien wyglądać następująco.
Wieczorem robimy peeling kawowy ( kawa sypana plus żel pod prysznic) przez 10-15 min peelingujemy uda i pośladki. Zmywamy zimną wodą. Poprawia krążenie i przygotowuje skórę na wchłanianie balsamu.
Następnie smarujemy te okolice balsamem antycellulitowym

Jak dla mnie jedyny balsam na rynku, który naprawdę działa. Ma 11 składników aktywnych a kosztuje ok 13 zł.

Taka codzienna pielęgnacja poprawi ukrwienie i elastyczność skóry a składniki aktywne i kofeina pomogą delikatnie rozbić tłuszcz.

Dla najlepszego efektu 2 razy w tygodniu należy wykonać masaż bańką chińska ( zestaw silikonowych baniek chińskich można kupić w aptece za ok 20zl )

Jak wykonać masaż bańką chińska :
https://www.youtube.com/watch?v=wWy1qKcSgXU

3 miesiące takiej wytrwałej walki i cellulit znika! ;)

Już za tydzień PUSH UP czyli ujędrniamy biust.

Pozdrawiam gorąco
M.

JOGOFITY- smacznie i zdrowo

Nie masz pomysłu na zdrowe i smaczne śniadanko?

Tu znajdziesz coś dla siebie !

JOGOFIT

szybki, pyszny, zdrowy !

JOGOFIT to nic innego jak jogurt z owocami i musli ;)

Energia na cały poranek.

Można je dowolnie komponować.

Wersja najzdrowsza
-jogurt naturalny
-otręby
-płatki owsiane pełnoziarniste
-suszone owoce

Wersja dla łasuchów ;)  - moja ulubiona !
-jogurt waniliowy
-musli śniadaniowe
-kawałki gorzkiej czekolady
-świeże owoce (truskawki, banany, kiwi, mandarynki, wiśnie co kto lubi ) lub zimą owoce z puszki ( ananasy, brzoskwinie)

Takie śniadanie dostarczy do naszego organizmu białka, magnezu, żelaza, cukrów złożonych i korzystnych tłuszczy. Pobudzi nasz metabolizm i da energię na cały poranek aż do drugiego śniadania.

 A jakie Wy macie pomysły na JOGOFITY?

A już za tydzień CELLULIT jak się go pozbyć?

Pozdrawiam gorąco
M.

DETOKS, czyli jak oczyścić organizm przed dietą!

Byłaś kiedyś na diecie, która nie przyniosła efektów?
Dopadł Cię efekt jojo?

Jeśli tak to TEN POST JEST DLA CIEBIE!

Uboga dieta, niezdrowy tryb życia, siedząca praca i podjadanie w fast foodach.
To wszystko sprawia, że nasz organizm zaczyna się buntować.
Czujemy się osłabieni, częściej boli nas głowa i przybieramy na wadze. Taki jest efekt braku witamin i odkładania się toksyn w organizmie.

.


Dobrze zbilansowana dieta pozwoli Ci nie tylko zrzucić zbędne kilogramy, ale także uzupełni braki witamin. W przeciwieństwie do suplementów diety witaminy zawarte w pokarmach przyswajają się w 100%!

Zanim zaczniesz dietę oczyść organizm z zalegających toksyn. Dzięki temu dieta będzie bardziej efektywna a ty będziesz czuć się lekko i zdrowo.

Wybierz jeden z dwóch sposobów:

I Detoks jednodniowy - płynny

Ten rodzaj detoksu polega na tym, aby przez cały dzień przyjmować TYLKO płyny. Niczego nie przegryzać. Tego dnia możemy czuć się nieco osłabione więc najlepiej rozpocząć detoks w sobotę lub inny dzień wolny.

Powinniśmy zjadać 5 posiłków dziennie co 3 godziny. My zastąpimy posiłki pysznymi napojami.
1. Na śniadanie szklanka letniej wody z cytryną ( jeśli wolisz słodszy napój dodaj łyżeczkę miodu) - to pobudzi metabolizm.
2.Drugie śniadanie- Szklanka soku jabłkowego, najlepiej świeżo wyciskany lub "sok100% jednodniowy".
3.Obiad- gotowana marchewka i brokuł- zmiksować blenderem dodać troszke letniej wody lub słodkiej śmietanki
4.Podwieczorek- woda z miodem lub woda z posiekaną natką pietruszki( według upodobań)
5. Kolacja- Szklanka czystej wody

II Detoks trzydniowy- oczyszczenie organizmu wg. Michała Tombaka

Podczas tego detoksu będziemy czuć się mniej osłabieni ale najlepiej detoks przeprowadzić w wolnych dniach.

1. Wypić 2,5 litra kefiru w 6 porcjach zagryzając sucharkami z ciemnego pieczywa.
2. Wypić 2litry soku ze świeżych jabłek w 6 porcjach.
3. Cały dzień jeść sałatki z ugotowanych warzyw można zagryzać sucharkami.


 Podczas tego detoksu także nie należy spożywać innych posiłków.

Wybór pierwszego lub drugiego wariantu zależy od tego do jakiej diety chcemy się przygotować.

Jeśli ma być to tylko dieta przed wakacjami połączona z ćwiczeniami modelującymi sylwetke to pierwszy wariant będzie wystarczający. Obkurczy żołądek i przygotuje organizm na przyjęcie większej ilości witamin z warzyw i owoców.


Natomiast jeśli chcemy zrzucić spory nadmiar kilogramów i rozpocząć trening wytrzymałościowy i siłowy drugi wariant będzie bardziej pomocny. Dogłębnie oczyści przewód pokarmowy, obkurczy żołądek i przygotuje go do zróżnicowanej diety.


 WYBÓR NALEŻY DO CIEBIE!

Już za tydzień JOGOFITY smacznie i zdrowo.

Pozdrawiam gorąco
M.

Zaczynamy - wyzwanie 31 dni

No to zaczynamy!

Na początek krótka ale ważna rozgrzewka.
Powtarzajcie ją codziennie przed większym wysiłkiem fizycznym. Dzięki temu pobudzicie do pracy wszystkie mięśnie i unikniecie zakwasów.

https://www.youtube.com/watch?v=HcMKQ-wwRMA

PRZYSIADY- squat challenge

Najlepsze ćwiczenie na zgrabne i szczupłe nogi i jędrne pośladki.

Ja już zaczęłam.

Kto jeszcze podejmuje wyzwanie?

!DLA MOTYWACJI!

A już za tydzień DETOKS, czyli jak oczyścić organizm przed dietą.

Pozdrawiam gorąco M.

Witaj na badzzawszefit.blogspot.com

 

Witaj na badzzawszefitblogspot.com !

Blog w całości poświęcony aktywnemu trybowi życia i zdrowej diecie. Jeśli chcesz być zdrowa i fit to znajdziesz tu wszystko co pomoże Ci to osiągnąć.

Wiele razy próbowałaś się odchudzać bezskutecznie?
Próbowałaś ćwiczyć ale w końcu lenistwo wzięło górę?

NIE MARTW SIĘ. NIE JESTEŚ SAMA!

Jeśli chcesz naprawdę coś w sobie zmienić to :

1. Nigdy nie zaczynaj gwałtownie. Nie rzucaj się na głęboką wodę. Zmiany muszą być stopniowe ale długotrwałe.

np. jeśli na co dzień jesz białe pieczywo zmień je na razowe, napoje gazowane zmień na wodę ( na początek smakową później czystą mineralną, posłodź herbatę jedną łyżeczka zamiast dwiema)

2.  Pamiętaj, że zdrowa dieta to nie wszystko. Aby mieć piękne, szczupłe i jędrne ciało trzeba ćwiczyć. Na początek krótkie treningi aerobowe w zupełności wystarczą. Nie można doprowadzić do zakwasów bo to zniechęca do dalszych ćwiczeń. UWAGA! Nie traktuj ćwiczeń jako zło konieczne, czerp z nich radość ( wyciągnij koleżankę na rower albo na rolki, weź psa na długi spacer, rób to co lubisz).
3. Jeśli na początku diety zdarzy Ci się jednak ulec czekoladkom, chipsom czy coca-coli nie porzucaj wszystkiego co do tej pory osiągnęłaś. Za karę zrób 50 brzuszków i 40 przysiadów i więcej się nie objadaj;) z czasem odejdzie ochota na słodkie przekąski w ciągu dnia.

Do lata jeszcze co najmniej 3 miesiące więc zacznijmy przygotowania ;)

Dziś trochę teorii a od jutra zabieramy się za praktykę !

Razem na pewno Nam się uda. W wakacje będziemy piękne i fit !

Pozdrawiam gorąco  M.